ورزش‌‌ های مضر برای مبتلایان به وا‌‌ریس

معمولا بهترین ورزش‌‌ها برای افراد مبتلا به وا‌‌ریس ورزش‌‌هایی هستند که باعث قوی کردن ماهیچه‌‌های ساق پا می‌‌شوند. این‌‌جا به چند نمونه اشاره خواهیم کرد که می‌‌توانید آن‌‌ها را امتحان کنید.

پیاده‌‌روی یا دوچرخه‌‌سواری

شاید پوشیدن یک جفت کفش ورزشی راحت و راه‌‌رفتن بهترین ورزش برای افراد مبتلا به وا‌‌ریس باشد. راه‌‌رفتن تنها باعث قوی و ساخته شدن عضلات ماهیچه ساق پا نمی‌‌شود، بلکه باعث بهتر شدن جریان خون می‌‌شود و فشار کمتری را به غضروف‌‌ها نیز وارد می‌‌کند. روزی 30 دقیقه قدم زدن سریع، 5 روز در هفته سلامت رگ‌‌ها را بهبود می‌‌بخشد. به طور مشابه، رکاب زدن با دوچرخه ثابت یا الپتیکال می‌‌تواند به عبور بهتر و قوی‌‌تر خون از شاهرگ‌‌ها در ماهیچه‌‌های ساق پا، بدون فشار آوردن به استخوان‌‌ها و مفاصل کمک کند.

تأثیر شنا بر واریس

ورزش هوازی سبک دیگر، پرتاب و لگد زدن هنگام شنا است که باعث بازگشت جریان خون از پاها به قلب می‌‌شود است. علاوه بر این، زمانی که شما شنا می‌‌کنید، پاهای شما در بیشتر اوقات از سطح قلب شما بالاتر قرار می‌‌گیرند. این حالت بدنی باعث می‌‌شود خون از دور‌‌ترین نقطه بدن به سمت قلب باز‌‌گردد.

ورزش‌‌های در منزل

زمانی که شما امکان رفتن به باشگاه، استخر و یا پیست‌‌های پیاده‌‌روی را ندارید، می‌‌توانید ورزش‌‌هایی را در خانه انجام بدهید که روی ماهیچه ران و ساق پا‌‌ی شما کار کند. در اینجا به دو نمونه از آسان‌‌ترین این ورزش‌‌ها اشاره خواهیم کرد.

بالا آوردن ماهیچه ساق پا

دستان خود را برای تکیه به یک صندلی بگیرید. روی شصت پا بلند شوید و دوباره پایین بیایید. دوبار به تعداد 15-10 مرتبه این کار را تکرار کنید.

بالا بردن پشت ران

به طور متناوب روی صندلی بنشینید و بایستید. این کار را برای 15-10 بار انجام دهید، استراحت کنید و مجدد 15-10 بار دیگر انجام دهید.